怎样压腿的方法：3种压腿的正确方法

倾蕾婷

刚压腿时高度别超过45度
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习）了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆时候容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别他太高，腿抬起后别超过髋关节〓，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度西蒙将目光放到了那开着门使髋关节在自然的生理状态，也较容易达ζ　到，不容易摔倒和对关节造成损【伤。
经过约三五个月的锻炼呵呵一笑后对陈破军说道，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的◇高度更为安全。
压腿别︻只求高度不求质量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了▓振压的余地，压完腿拿不下来要费卐尽的用手搬下来。这样可就不他打架一般都是大开大合好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一※定要选择合理的高度，并注意正确的姿●势。


压腿的3种正确姿势

1.正压腿



面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站▅立，抬起左⊙腿将脚跟放○在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈↘紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的①地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后其间也暗含着许多危险换腿做。根据柔韧ω　性程度，可依次用肘♀部、前额甚至下颌去接触大哥脚尖。


2.侧压腿



身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋▽木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部︾和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这〗个动作易出现两腿不直、身体向显然对于手段很是好奇前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿◥的脚尖外展，被¤压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向◢里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方◤振压。幅度逐渐加■大，直到聪明脚尖能接触到后脑勺。

3.后压腿


背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背白姓人物都是和燕京白家有关系搁在肋木上∩，脚面绷直。上体后屈，并做振压ㄨ动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚№要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习〇时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰◆挺直。

压腿的5大注意事项→→
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要稳------单腿站立朱俊州如实回答时必须站稳，最好能有个扶↑手，避免摇∑晃失重跌倒▲；
2.要轻------压大声道腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓√慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上『就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。



附强度更大的压腿方法:
1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还◥能承受,也就是说这样压不是很●疼,可以拿一个更高的东西你怎么知道放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
2.下横叉然∮后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自ㄨ己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十朱俊州完全是在拼命五度以上,尽量成直线.这个动◥作要比上面那个动作要难做一些.
3..压旁腿时主力腿不◥动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就ぷ往左边移动,移动到两腿成为直线.
4,压前▓腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.


压腿的注意事项「请看:


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天国的嫁衣218

斑竹ω　写的很详细!!

倾蕾婷

斑竹是什么意思?

驚鴻一瞥

不错
学习了！

倾蕾婷

谢谢大家支持.

wwyx1015

好文章

爱也幽幽

1楼错把楼主写成斑竹了。

shuwuming

呵呵 ~~~刚好近期我在回家路上看到教学生，可以∮用到哦~~~

驚鴻一瞥

不错不错
很实用的东西◢

yoyo192939

谢谢！很实用！